Dieta Scardale, adelgaza en 14 días

Seguir un  régimen alimenticio no es tan difícil, especialmente si se trata de la dieta Scardale, con la cual puedes adelgazar esos kilos de más en tan sólo 14 días.




La vida sedentaria, la mala alimentación, el estrés y el poco cuidado que damos a nuestro cuerpo, son algunos de las causas que indudablemente,  contribuyen al aumento de peso y la desestabilización de la salud.




Todos estos factores han convertido el exceso de acumulación de tejido adiposo en la llamada epidemia del siglo XXI.

Incluso, las cifras manejadas en algunos países, han llevado a sus gobiernos a declarar el sobrepeso como un problema de salud pública.

Si realizas la dieta Scardale completa, ten por seguro que bajarás de peso y sentirás nuevamente esa satisfacción de ponerte ropa que habías olvidado en el armario.




Pero, sabes de qué manera ayuda la famosa dieta Scardale a bajar de peso de forma sostenida y sin ir en detrimento de la salud. Veamos.

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¿Cómo funciona la Dieta Scardale?

La dieta Scardale también se conoce como dieta disociada, un método de nutrición que incluye todos los grupos alimenticios, combinándolos a razón de  31, 5% de carbohidratos, 43% de proteínas y 22,5 de grasas, de modo que no produzca ansiedad ni hambre desaforada, pues no es restrictiva, más bien, se diseñó para que el paciente no sienta que está a régimen.

Esta dieta funciona precisamente porque erradica el consumo de carbohidratos y limitando al mínimo las grasas; beneficiando por el contrario, la ingesta de proteínas, verduras y frutas; y eliminando el consumo de alcohol.

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Quién inventó la dieta Scardale

 

El método utilizado con la dieta Scardale, fue diseñado por el cardiólogo Herman Tarnower, preocupado por el efecto, que la acumulación de grasa en el cuerpo pudiera  ocasionar en los órganos internos,  especialmente al hígado, corazón y las arterias.

Herman Tarnower creador de la dieta scardale

En este sentido, ideó un menú hiperprotéico (prioridad al consumo de proteínas sobre los hidratos de carbono y las grasas) y una dieta de 1000 calorías, a fin de garantizar la prevención de endurecimiento de las arterias.

Con el correr de las semanas, sus pacientes, quienes hicieron el régimen sin faltar un solo día, superaron muchas de sus afecciones y sorpresivamente bajaron considerablemente de peso.

Fue en ese momento que el doctor Tarnower, decidió aplicarla a personas con sobrepeso para constatar la eficacia de la dieta por 14 días (asumiendo que la distribución desigual de los grupos alimenticios no era beneficiosa por más tiempo) confirmando la eficacia de la ingesta de mil calorías diarias, en la pérdida  peso.

A partir de ese momento, fueron realzadas varias pruebas, hasta llegar al diseño del menú que hoy en día conocemos como uno de los métodos más poderosos para adelgazar.

Reglas básicas

Si quieres bajar de peso sin ningún esfuerzo, debes seguir concienzudamente todas estas indicaciones:

  • Erradica las bebidas alcohólicas de tu vida. Sustitúyelas por agua, soda, café, té sin azúcar o bebidas ligeras.
  • Elimina el azúcar, la miel y el papelón o piloncillo. Puedes endulzar con estevia o edulcorantes.
  • Evita las grasas. Quita la piel del pollo y el pavo.
  • Puedes calmar el hambre entrecomidas con bastoncitos de zanahoria, dados de apio, gelatina sin sabor o infusiones de hierbas sin azúcar.
  • Prepara los aderezos en casa, con vinagre, limón o mostaza.
  • Bebe dos litros de agua al día.

 

¿Cómo se hace la dieta Scardale?

 

Una de las razones por las cuales la dieta Scardale es la preferida por la mayoría de las personas para adelgazar, es por la sencillez, facilidad y poca pericia que se necesita, tanto para preparar los platos, como para seguir el régimen alimenticio sin ninguna dificultad.

Para hacer esta dieta, no hace falta cumplir con mayores requisitos que las ganas de bajar de peso y sentirte saludable.  Te recomiendo que hables con tu médico y le solicites te indique algunos análisis para estar segura de tener una condición física que soporte una dieta para adelgazar y manos a la obra, llegó el momento de optimizar  tu condición física.

 

Primera fase: cambiar el metabolismo en 14 días

La primera fase de la dieta Scardale, consiste en proveer al cuerpo de trucos para hacer que el metabolismo funcione más rápido, de modo que se pierda mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible.

Cambiar el metabolismo en quince días se logra cambiando la rutina de alimentación, utilizando los mismos alimentos que consumimos siempre, pero cambiando sus combinaciones, eliminando algunos y reduciendo otros.

Al reducir la ingesta de calorías,  el organismo se da cuenta y comienza a acelerarse y en consecuencia, podrás bajar de peso y medidas.

 

Segunda fase: mantenimiento

Una vez realizada la dieta de los 14 días iniciales, ya satisfechas con los kilos bajados, debemos mantener el peso logrado, es justo ahora cuando debemos iniciar la segunda fase: el mantenimiento.

No dejes que el nombre te asuste, es sencillamente seguir cumpliendo con evitar los alimentos prohibidos como azúcar refinado, carbohidratos, postres, grasas y alcohol.

Sin embargo, puedes aumentar las porciones de las proteínas, las verduras y lácteos descremados.

Seguramente te interese también saber cómo hacer la dieta scardale con lácteos.

Ahora bien, si vuelves a ganar algunos kilitos, siempre estará la opción de volver a la dieta inicial y conseguir nuevamente la tan anhelada figura que deseas para lucir esos preciosos vestidos que comenzaste a usar de nuevo, luego de hacer la dieta Scarsdale.

Menú semanal de la Dieta Scarsdale

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Este es el menú de una semana para repetirlo la siguiente, hasta llegar a los catorce días. Veamos:

  • Desayuno diario:   café o té, sin leche ni azúcar (puedes endulzar con stevia), una tostada, medio pomelo,  o una naranja pequeña, o  una mandarina  o una manzana.
  • Lunes:
  • Almuerzo: carne a la plancha, o al vapor  (pollo, ternera, lengua, pavo), tomates (en ensalada o estofados), café o té.
  • Cena: pescado o productos del mar, hervido o a la plancha, ensalada mixta, fruta de estación, café o té.

Martes:

  • Almuerzo: Ensalada de frutas., café o té.
  • Cena: hamburguesa a la plancha, ensalasa de  tomates, espinacas y acelgas. etc.), café o té.

 

Miércoles:

  • Almuerzo: ensalada de atún sin aceite, tomates y repollo, pomelo, melón u otra fruta de estación, café o té.
  • Cena: costillas de cordero a la plancha sin grasa, repollitos de Bruselas y coliflor.  café o té verde.

 

Jueves:

  • Almuerzo: dos huevos pasados por agua, duros o revueltos con sal y sin más condimentos, queso o requesón, una alcachofa asada. 1 rebanada de pan, café o té.
  • Cena pollo sin piel a la plancha u horno, espinacas, acelgas y pimentón.Café o té.

 

Viernes:

  • Almuerzo: quesos variados magros. Espinacas, una rodaja de pan, café o té.
  • Cena: pescado a la plancha, verdura hervida, 1  rodaja de pa, café o té.

 

Sábado:

  • Almuerzo: ensalada de frutas.; café o té.
  • Cena: pollo o pavo asado sin piel, ensalada de tomates y Iechuga. Fruta de estación, café o té.

 

Domingo:

  • Almuerzo: pollo o pavo (caliente o frío), tomates, zanahorias,  brócoli. Fruta de estación, café o té.
  • Cena: churrasco (magro), ensalada mixta. café o té.

 

Menú por día en la Dieta Scardale Vegetariana

Este se un menú modelo, que puedes variar sustituyendo unas verduras y frutas por otras, siempre haciendo uso del sentido común.

Desayuno Diario:

Pomelo o fruta de estación. 1 rebanada de  pan tostado, con mermelada diet. Té o café.

Lunes:

  • Almuerzo: Sopa de berro o brócoli. Papa asada con queso blanco desgrasado y cebollines.   Brotes de  soja o rabanitos. 3 nueces. Manzana asada.
  • Cena: repollitos de Bruselas, coliflor y brócoli. Dos peras.

Martes:

  • Almuerzo: Sopa de cebolla,  corazones de alcachofa con requesón, rodajas de pepinos, fruta de estación.
  • Cena: dos berenjenas asadas con queso bajo en grasa. Café o infusión.

Miércoles:

  • Almuerzo Tomate relleno. Hongos, zapallitos y zanahorias. 1 rebanada de pan
  • Cena: Espárragos al gratin. Pastel de calabazas endulzado con miel.

Jueves:

  • Almuerzo Queso blanco desgrasado con rabanitos y pepinos. Aceitunas. Café o infusión.
  • Cena: Berenjenas parmesanas Scarsdale. Batido de piña con espinacas, pepino y acelgas.

Viernes:

  • Almuerzo: trozos de quesos variados. Ruedas de tomate asadas. 1 rebanada de pan. Una taza de fresa.
  • Cena: estofado de verduras. Pie de manzana con canela, nueces y una cucharada de miel.

Sábado:

  • Almuerzo Ensalada de frutas.
  • Cena: Hortalizas con queso, compota o puré de manzana con pasas de uva, sin azúcar.

 

Domingo:

  • Almuerzo Tomate relleno, sin arroz ni papa. Papa hervida o en puré con una cucharada de crema ácida y cebollines.
  • Cena: Chow Mein con arroz. Ensalada de lechuga y tomates. Una taza de piña en trozos.

Opiniones sobre la dieta Scardale

Como todo método exitoso, la dieta Scardale tiene sus defensores y en menor medida, sus detractores, pero estos últimos carecen de un argumento sólido para descalificar el método.

Por su parte, quienes sostienen que la Dieta de las 1000 calorías es la mejor, son personas que la han aplicado y has adelgazado siete kilogramos en 14 días, siguiendo al pie de la letra todas las instrucciones.

También podemos hacer la dieta Scardale:




Antes y después de la dieta scardale

Aquí se pueden ver algunos ejemplos reales tras un duro esfuerzo para perder peso.

antes y despues dieta scardale

Con tesón y regularidad podrás conseguir tus propios resultados.  Estaremos contentos de ver tus evoluciones, no dudes en contactarnos con tus avances.

¿Buscas otras dietas?

 

Mucha gente nos pregunta que otras dietas recomendamos. Todo va en función de lo que tu necesites.

Si necesitas adelgazar rápido lo mejor es hacer la dieta de la alcachofa. La dieta cetogénica puede ser una buena opción si buscas una manera efectiva de adelgazar.

Si eres deportista y lo que quieres es aumentar músculo te recomiendo la dieta proteica que te ayudará a tener un cuerpo esbelto y fuerte.

Si lo que necesitas es cuidar tu cuerpo o tu estómago sufre asiduamente te recomendamos la dieta blanda. Además si quieres comer de todo y mantenerte sana una de las mejores dietas es la dieta de la zona. Éste regimen te ayuda a saber cuanta cantidad de cada alimento puedes ingerir sin privarte de comer nada.

Si quieres desintoxicar tu cuerpo de vez en cuando es muy beneficioso hacer la dieta del limón. Una dieta corta y que te depurará por dentro. También para esto puedes optar por una dieta detox.

Si lo que buscas es una dieta muy efectiva pero que conlleva un mes muy disciplinado prueba la dieta dukan gratis.